KUWET ANTRENMANLARNIN TEMELLERİ

Dennis ROSCOF Çeviri: Alper AŞÇII

Eskiden halter salonunu haftada 3 ile 6 defa ziyaret ederdik. Tüm bedensel gelişimi sağlamak için alıştırmaları dengeli bir biçimde seçer ve beceri gelişimi ile bağlantı sağlamak için de ihtiyaçlar doğrultusunda aylara bölerdik. şu anda aşırı

Antrenmanın beden üzerinde yaptığı uzun süreli zararların farkındayım. Ve optimal bir performans için gerekli özel antrenman yapmanın gerçekten gereksiz olduğunu da kavramış durumdayım.

Beceri gelişimi ve optimal bir kondisyon programı ile birlikte çok dikkatli bir halter antrenmanı organizasyonu ile kuvvet gelişimi hedeflerine dezavantajsız bir şekilde ulaşmak mümkündür, aşağıdaki dört başlık "En iyi pratiği" özetlemektedir

1) ALIŞTIRMALARIN TEKRARI: Her alıştırma haftada en az iki kere ve en az beş set, 4-10 tekrar uygulanır.

2)AĞIRLIK ARITIRIMI: alıştırmalar halter kaldırımında "net kilo" veya % artışını gerçekleştirmeli ya da alıştırmaya bağlı olarak tekrar sayısında artış gerçekleştirilmelidir. Düzenlenen bir haftalık kuvvet programı her zaman yeterli bir mikrosiklus değildir. Bu açıdan 6 ile 20 gün arasında bir dönem programının hedeflerine ulaşmada daha uygundur.

³⁾ SİKLUSLARIN DÜZENLENMESİ: Süreç içerisinde yüklenmenin artırılıp daha sonra belirli bir noktaya kadar düşürülüp yeniden sistematik olarak arttırılmasıdır
Bu süreç kuvvet antrenmanının periotlamasında birçok kez tekrarlanmalıdır. (Şekil 1)

4) PERİODİZASYON: Antrenmanın şiddeti, kapsamı ve niteliğinin hedef yarışma ile birlikte yıllık program dahilinde değişimidir.

Tek uçlu yıllık periotlama örneği aşağıda grafiksel olarak Şekil-2'de gösterilmiştir.

ATLETİCS COACH’TAN

Yayına Hazırlayan: Serçin TERMELİ